误区3、训练过度或者强度过低：
身体的腹肌属于小肌群，每次训练后要休息48小时才能开启下一轮训练，肌肉才能实现重组。如果你每天锻炼同一肌群，过度训练的话，可能导致肌肉疲劳、受伤，甚至影响身体的恢复能力；而训练强度过低，则无法给腹部肌肉足够的刺激，使其难以生长和发育。
5个练腹动作详解，全方位锻炼腹部肌群，保持隔天训练一次的频率，让你秀出迷人的腹肌线条。
动作1、卷腹
动作要领：平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝立足，双手放在头后或耳侧。利用腹部力量将上半身缓慢抬起，感受腹部肌肉的收缩，让上半身离开地面，然后缓慢放下上半身回到起始位置。这个过程中要避免颈部用力过猛。
锻炼部位：主要锻炼腹直肌上部。
动作2、反向卷腹
动作要领：仰卧在瑜伽垫上，双手置于两侧，双腿屈膝并向上抬起，同时臀部离地，将臀部尽量抬高，感受下腹部肌肉的收缩，最后再缓慢放下双腿和臀部回到起始位置。动作重复30秒，进行4组。
锻炼部位：着重锻炼腹直肌下部。
动作3、俄罗斯转体
动作要领：坐姿状态，双腿屈膝抬起，小腿交叉并且保持离地。身体微微向后倾斜，背部挺直，保持身体平衡，双手相握，然后腹部发力带动身体向另一侧转动，将哑铃或重物移动到身体另一侧，重复动作30秒，进行4组。
锻炼部位：能有效锻炼腹斜肌。
动作4、俯卧登山
动作要领：双手撑地，与肩同宽，手指向前。双腿伸直，身体呈一条直线，保持背部挺直，腹部收紧，然后快速交替提膝，尽量使膝盖靠近胸部，感受腹部肌肉的收缩。动作进行30秒，进行4组。
锻炼部位：主要锻炼腹直肌、腹斜肌，能有效增强腹部力量。
动作5、曲肘直臂平板支撑
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动作要领：双肘和双脚支撑地面，双肘位于肩部正下方，与肩同宽，手臂伸直但不要锁死关节。双腿伸直并拢，双脚脚尖着地，身体呈一条直线，腹部收紧，避免塌腰或撅臀。交替曲肘直臂，动作坚持30秒以上，进行4组。
锻炼部位：重点锻炼腹横肌、腹直肌、腹斜肌以及整个核心肌群，有助于增强核心力量和稳定性。